健康
四月 27, 2024
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減量後に新しい体重を維持する方法

減量は必ずしも簡単な作業ではありません。献身、忍耐、習慣の変更が必要です。しかし、これが人の本当の目標である場合、または場合によっては健康に応じて必要であっても、すべての努力に価値があります！

結局のところ、スケールを取得するか、栄養士と評価をしてそれをチェックすることほど満足できるものはありませんか？数日、数ヶ月、さらには何年も持続しますかあなたは期待した結果を達成しました！

しかし、これは多くの人々が考える場所ですか？戦い？完全に前向きなバランスで終わりました。これからは、すべてが食事前のようになりますか？体重、食物カロリー、特定の製品の制限、身体活動などの心配はありませんしかし、これは大きな間違いです。

また、新しい体重を維持するには、献身、忍耐、そして何よりも減量期間中に学んだ良い習慣が引き続き実行されることが必要です。

複雑に聞こえますか？しかし、真実は、体重を減らして理想的な体重を維持することは「7頭の動物」ではないということです。減量のプロセス。

なぜ流行のダイエットに固執しないのですか？

Contours Academyの栄養士であるBrunna Reisは、体重を減らし、美しい体と理想的な体重を維持するための完璧な方法は、常にバランスの取れた食事と身体運動を永遠に組み合わせることであると指摘しています。

栄養士は、体重を減らし、後に太ってしまう女性は、一般的にしばらくダイエットをし、体重を減らした後、すべての健康的な習慣を放棄する女性だと説明しています。「あるいは、非常に制限された食事をし、「通常の」食事に戻ったとき、体重が戻ってきました」と彼は言います。「これらのケースでは、体重を減らすことができるよりもさらに体重が増えることがあります」

今日、多くの人々が、通常は急進的な、いわゆる「流行食」に固執して、早く体重を減らしたいと思っているのは事実です。薬を使って目標を達成する人もいます。

しかし、栄養学者のブルンナは、これらのダイエットの問題は、あなたが体重を減らすのを助けることでさえありますが、あなたが失うのは脂肪ではなく、筋肉量です。「したがって、脂肪が除去されていないために人がダイエットをやめると、体重が戻ってきます」と彼は言います。

その後の体重増加に加えて、「流行のダイエット」いくつかの健康上のリスクをもたらす可能性があります。「これは各食事のスタイルによって大きく異なりますが、リスクは栄養不足、肝脂肪症、コレステロールの変化、骨粗鬆症などに及びます」とブルナ・レイスは言います。

心理学者ルチアナ・コタカ、肥満と摂食障害の専門家であり、本の共著者ですか？スリム行動と健康と喜び？「スリムな胃と脂肪の考え方」は、私たちは非常にすぐに住んでおり、徐々に、より安全で、より生産的なプロセスを待つことは許されないと説明しています。「健康的な減量には時間がかかり、より効率的であることがわかっていますが、簡単で効果的であると思われるものすべてを使用して、このプロセスに関与したい人はいません」と彼は言います。

専門家は、これらの要因が摂食障害、特に強迫と過食症の症例を徐々に増やしているためだと付け加えています。

心理学者は、強迫（BED）や不安の場合も引用していますか？心理学、精神科医に加えて、減量を好む適切な薬物療法を正当化する、監視すべき状況。「これは、これらが適切に食べることを妨げるより深刻な状態であり、人の生活の質を損なうためです」と彼は言います。

減量薬に関して、ルチアナ・コタカは、彼らが永続的な結果を示していないことを付け加えます、全く逆に、成功の割合は最小です。「私のオフィスでは非常に明確です。私がサービスを提供しているほぼすべての顧客は、流行のダイエットや薬の歴史があり、体重を安定させることができませんでした」と彼は言います。

ルチアナは、新しい体重が維持されるまれなケースがあるため、過激な食事と薬物の使用が効果的な体重減少につながらないことを強化します。「バランスの取れていない食事は健康に影響を与え、診断されていない病気や栄養不足の人でもリスクを高める可能性があります」と彼は言います。

食欲不振、過食症、強迫などの摂食障害を発症するリスクは言うまでもありません。これは、心理学者ルチアナが指摘したように、流行の食事の主な結果です。精神科医、心理学者、栄養士などのチームが関与する治療が難しい病気です。そして、重度の食欲不振の場合、入院？

健康的な食事をする方法と理由

だから、いわゆる流行食を避ける理由の不足はありません：

一般に、それらは脂肪の損失ではなく、筋肉の損失のみを提供します。
体重を再び取り戻します。
場合によっては、以前に失われた体重よりも体重が増えます。
それらは、栄養不足、肝臓脂肪症、コレステロールの変化、骨粗鬆症などの健康上の問題を引き起こす可能性があります。
それらは摂食障害を引き起こす可能性があり、それは困難で学際的な治療を必要とします。

この意味で、新しい体重を維持する唯一の方法は、身体活動の練習を含む健康的な食事である最初から従うことであることは明らかです。

•健康的な減量食は、食事のリハビリテーションに基づいている必要があります。 Brunna Reis氏は、バランスの取れたメニューを備え、栄養素が十分に分散された、良い食事を提供しています。「果物、野菜、全粒穀物、大量の水が不足することはないはずです」と彼は付け加えます。

身体活動に関して、栄養士は、彼らが毎日のカロリー消費量を増やすので、減量プロセスで著しく行動すると指摘します。「彼らは幸福感を与え、また日常生活でより多くの意欲とエネルギーを人に残すためにも重要です」と彼は言います。

ルチアナ・コタカは、あなたが減量するときのルールは単純であり、すでに知られていることを強調します。あなたは正しい食事をし、量を減らし、質を高め、健康的な体重の維持に有利な身体活動を続けるべきです。

心理学者もその人々を強調していますか？新しい体重を維持しようとするだけの人と同じように、体重を減らしたい人の両方。食べ物を快適さの形として決して使用すべきではありませんか？つまり、補償するのですか？悲しみ、孤独感、低い自尊心、不安など。「これが起こると、心理療法が不可欠になるので、あなたは空腹のために食べることを学び、食べる欲求のためにではない」と彼は言う。

これは、Lucianaが説明するように、幼い頃からの食べ物は快適さの形として来るからです。「赤ちゃんから、私たちは安らぎと幸福をもたらす温かいミルクを飲みます。多くの場合、この摂食行動は家族によって強化されます。子供は泣き、ミルクを与えます。娘は悲しいです、彼女は准将を作ります。したがって、治療では、この関係は食事の快適さで働き、食事以外の不快な状況を解決する他の方法を強化しますか？

したがって、あなたの感情や欲望をうまくコントロールし、常に健康的な食事を取り、身体活動を実践することで、人が達成する理想的な体重は明らかです。おそらくダイエット期間中に十分な努力で？維持されます。そして、美しく健康な体を継続することに加えて、彼女は健康と生活の質を継続します。