レッグプレス：エクササイズを行う際の注意点

しばらくジムにいた人は、おそらくLeg Pressと呼ばれる機器で2回以上エクササイズをしているでしょう。そして、まだボディービルを始める準備ができている人でさえ、それを聞いたはずです？

しかし、これは最も人気のある脚の筋肉エクササイズの1つですが、レッグプレスは依然として疑わしく包まれており、エクササイズ時に特別な注意が必要です。

スマートフィット教授のアンダーソンクートは、レッグプレスはボディービルマシンであると強調しています。股関節、膝、足首の関節が機能する多関節装置です。彼は足の筋肉全体を動かします：大腿四頭筋（太ももの前）、太もも、ふくらはぎ、お尻。

レッグプレスは、他の結果の中でも、太い太ももを征服したり、内側の太ももに調子を整えたい人を助けることができるため、女性の間で人気のある機器です。

レッグプレスの種類

アンダーソン・クートは、水平レッグプレスと傾斜レッグプレスがあると説明しています。 •一部の機器はプレートです。他のものはワッシャーであり、他のものは油圧式です（市場ではほとんど使用されていません）？

先生が既に述べたように、この機器は脚の筋肉全体に作用するため、多くの利点があります。マシンで使用できるバリエーションは次のとおりです。反復回数、トレーニングの種類、および間隔。レッグプレスは固定式の機械であり、その上で実行される動きの種類はそれほど多くありませんか？」とアンダーソンは説明します。

下のビデオでは、レッグプレス水平でのエクササイズの実行方法を確認できます。

すでに次のビデオで、傾斜レッグプレス（45度とも呼ばれます）でエクササイズがどのように実行されるかについて説明します。

一部の女性がそれを使用していることに言及する価値はありますか？教師または個人の指導を受けていますか？より具体的なふくらはぎのエクササイズを行うには、傾斜脚プレスを使用します。次のビデオで動きを確認できます。

フットポジショニング

一部の人々は、レッグプレスの足の位置に応じて、運動は特定の筋肉をより強調すると主張します。たとえば、足をヒップの幅とプラットフォームの下側に維持して、大腿四頭筋を使用します。足が病みつきになると、内側の四頭筋を強調します。また、足を閉じた状態で、外四頭筋が強調されます。

ただし、主題は依然として論争を引き起こします。アンダーソン・クートは、ある位置と別の位置の違いが筋線維のわずかな増加と動員につながると指摘し、「一部の研究は、安全な位置に比べて動員はそれほど重要ではないことを示しています（怪我のリスクはありません）」と言います。

禁忌

レッグプレスはジムで非常に人気のあるデバイスであり、すべての脚の筋肉に作用するため、誰もが使用できるはずです。

Anderson Coutoは、Leg Pressは優れたデバイスですが、使用前にいくつかの予防措置を講じる必要があると指摘しています。 •たとえば、高血圧の問題がある人は、脚の牽引を行うための労力が心臓から多くかかり、リスクを引き起こす可能性があるため、このような機器は避けてください。さらに、膝、腰、腰に痛みを感じる人は慎重に分析すべきですか？

要注意

禁忌がなく、レッグプレスでエクササイズを行うことができる人でも、デバイスを使用する前に特定の予防措置を講じる必要があることは注目に値します。アンダーソン教授は、彼らが何であるかを強調しています：

1. 予熱;
2. 特に洗濯機では、使用前に負荷を観察してください。
3. アプライアンスの脚の位置に注意してください。
4. 専門家の処方箋なしに装置を使用しないでください。

また、負傷を防ぐためにレッグプレスを正しく使用することも重要です。傾斜した機器の場合？一部の人々によって最も一般的に誤用-背もたれは完全に背もたれによってサポートされる必要があります。足はプラットフォームで完全に支えられ、膝と腰に合わせてください。屈曲の瞬間に、人は体重をあまり戻さず、膝を胸に近づけるべきではありません。動きの周りで脚を完全に伸ばさないでください。疑問がある場合は、ジムの先生に指導を求めてください。

これで、Leg Pressがジムで達成できる良い結果がわかりました！ただし、教師または個人の指示に従ってのみ使用してください。また、専門家によって渡される繰り返しの数とシリーズ間の時間間隔を尊重することも不可欠です。

誰も語らない、ハックスクワット！【脚職人】田野が語る！ (四月 2024)