有酸素運動と嫌気性運動の違いは何ですか？

体にフィットするためには、バランスの取れたトレーニングを交互に行う必要があると聞いたことがあるかもしれません 有酸素および無酸素運動しかし、これらの用語が何を意味し、これらのタイプの身体活動があなたの体に何をもたらすのか知っていますか？

の 有酸素運動 これは連続的で長時間の運動であり、あまり速く動きません。酸素消費と心拍数を増加させるため、心肺および血管系の機能と代謝を刺激します。

有酸素運動の最も一般的な例は、ウォーキング、ランニング、水泳、パドリング、ローラーブレード、サイクリング、ダンスです。これらのアクティビティはすべて、同時に複数の筋肉グループを使用します。さらに、腕と脚は激しく動かされるため、心肺持久力が向上し、良好な身体状態につながります。

これらのエクササイズでは、運動の持続時間が実行速度よりも大きく影響して、活動が軽度、中程度、または疲労している場合を特徴付けます。

の 嫌気性運動 酸素の使用とは独立したエネルギー形式を使用しているため、嫌気性の名前です。強度が高く、持続時間が短く、限られた数の筋肉による激しい努力を伴い、その主な目的は筋肉量を増やすことです。

基本的には、負荷ありまたはなしの速度（ランニング、サイクリング、水泳）、または負荷ありの遅い速度（ウエイトトレーニングやマシンなどの抵抗運動）と負荷なし（局所体操）の2種類があります。

有酸素運動と無酸素運動は異なりますが、完全です。基本的に、好気性は脂肪を燃焼させ、嫌気性は筋肉を構築します。有酸素運動は、これらの余分な体重を減らすのに役立つだけでなく、ピケや疲労に対する抵抗力を高め、ストレスを軽減し、免疫システムを強化するのに役立ちます。

それらは、セロトニン神経伝達物質の生産の増加にも貢献します。これにより、睡眠の質と気分が改善され、不安や抑うつ症状が軽減されます。

各タイプのアクションを最も効果的にするには、それらを組み合わせる必要があります。完全な運動プログラムは、両方のタイプの身体活動（有酸素および無酸素）を特徴とする必要があります。

したがって、心肺持久力を改善し、筋肉を強化し、筋肉の柔軟性を改善することにより、身体は運動の組み合わせから恩恵を受けます。体脂肪を除去したい人の場合、代謝を促進するため両方とも効果をもたらします。しかし、理想は運動とバランスの取れた食事を関連付けることです。

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