さようなら便秘：あなたの腸を解放する11の食物

私たちの腸は私たちが食べるものに基づいて機能するため、例えば週末の過食や不健康な食事の後、状況が複雑になることがあります。

腸を時計のように機能させることを約束する薬がありますが、理想は食生活のいくつかの変更を試みることなくこの種の資源に頼ることではありません、結局のところ、悪い食生活が私たちを便秘させる可能性があるように、反対も真実です。本当。

食事に自然食品を含めるようになり、繊維が豊富で全粒の製品を試してみると、すぐに違いを感じることができますよね？

この点に関する別の重要なヒントは、あなたが食べる食物があなたの腸の中で乾かないように、毎日多量の水を飲むことを確実にすることです。

あなたがトイレに行くときに苦しむタイプである場合は、次のヒントに注意し、あなたの食事方法にいくつかの変更を加えることについて慎重に考えてください。

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ほとんどの場合、怠laな腸はあなたの食事がより多くの繊維を必要とすることの良い兆候です。健康でバランスの取れた食事のために、31〜50歳の女性には毎日少なくとも25グラムの食物繊維を食べることをお勧めしますか？これは、51歳以降は22グラムまで低下します。

食物繊維を消費しない場合は、このアイテムを食事に徐々に追加して膨満を防ぎ、食物繊維がその役割を果たし、腸を自然に流れるようにするために、多量の水を飲むのが最善です。食物繊維が豊富な食品は、果物、野菜、マメ科植物、およびフルバージョンのものです。

これらのおいしい果物は食物繊維が多く、改善するためにカロリーが高くないので、体重を増やすことを恐れて食べる必要はありません。これらのアイテムは、デザートや朝食に、ある種のシリアルと一緒に食べることができます。

ここにあなたの食事のためのもう一つのおいしい、低カロリーの繊維源があります。ポップコーンを準備する際の鍵は、既製の電子レンジを選択せず、塩、バター、油を使いすぎないことです。

豆は栄養素と繊維が豊富な食品ですか？ほとんどの野菜の2倍です。あなたの体が9.5グラムの繊維を得るのに豆の半分のカップは十分ですか？このマメ科植物に存在し、あなたの健康に不可欠な鉄は言うまでもありません。

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日付、イチジク、プラム、アプリコット、レーズンは、食事の合間に噛みつき、腸を良くするのに役立つ素晴らしい方法です。特にプラムの場合、クールなのは、天然の緩下剤の一種であるソルビトールも含まれているため、物事が複雑になる場合は常にプラムを覚えておいてください。

体重を増やしたくない場合は、砂糖を何度も加えて調製できるドライフルーツのカロリーレベルをチェックする価値があります。

便秘を取り除く良い方法は、あなたの腸の健康を改善できる毎日の食生活を取り入れることです。あなたが毎日パンを食べるなら、これをする良い方法は、この食物の完全なバージョンを選ぶことです。

重要なことは、製品ラベルをよく見て、マルチグレインパンの場合のように、濃縮小麦粉の代わりに全粒小麦粉から作られたものを選択することです。スライスあたり少なくとも3グラムの繊維を含むパンを見つけた場合は、さらに良いでしょう。

これが一日を始めるためのおいしくて健康的な方法です。朝食用シリアルが好きな人は、繊維製品に賭けるか、小麦ふすま、チアシード、亜麻仁などのアイテムを自分で追加してください。

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豆のように、ブロッコリーは健康に良い繊維や他の栄養素が豊富で、カロリーが低いです。調理時には繊維含有量を減らすことができるので、消費時にはブロッコリーの生バージョンを選択しますか？調理したい場合は、焼きバージョンまたは焼きバージョンを選択してください。

果物はさまざまな理由であなたの食事の一部に値する強力な食べ物であり、それらの1つは確かにあなたの腸の適切な機能のためです。繊維が豊富で、これらの特定の果物は皮で食べることができるため、素晴らしい選択です。

アーモンドとクルミは、あなたの腸とあなたの全体的な健康に良い繊維が豊富なオプションです。これらのアイテムはよりカロリーが高い傾向があるため、秘密は過剰摂取ではありませんか？適量は、手のひらに収まる量です。

ポテトを皮で焼くと、味と腸機能に良い、高繊維質の食物ができます。健康的な食事のために、ジャガイモの揚げバージョンをスキップして、より良い準備をしてください：好きなように切って、オリーブオイルを少しスプレーし、お気に入りの調味料を軽く振りかけますカリカリになるまで焼きます。

たとえば、出血や痛みなど、より深刻な便秘の問題がある場合は、必ず医師の診察を受けてください。

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