マグネシウムが非常に重要である理由と、マグネシウムの欠乏を検出する方法

マグネシウムは食物に含まれるミネラルであり、筋肉やけいれんの負傷、心血管疾患の予防、良好な脳機能の促進、エネルギー生産など、体内で多くの重要な機能を果たします。。

カボチャとヒマワリの種、アーモンド、ヘーゼルナッツ、ピーナッツ、ほうれん草、ビート、オクラは、マグネシウムが豊富な食品の例です。

一般に、毎日320〜420 mgのマグネシウムを摂取することをお勧めします。これは、健康的な食事で簡単に達成できます。

ただし、場合によっては、医師または栄養士が塩化マグネシウムの補充を指示することがあります。

Patricia Bertolucci Nutrition Consultingの栄養士Paula Crookは、マグネシウムが多くの細胞反応において重要なミネラルであると説明しています。たとえば、好気性および嫌気性エネルギーの生成、リラクゼーションおよび筋肉の収縮プロセス。

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栄養士は、それが細胞膜の完全性と機能の低下、ならびに心血管疾患、脳卒中、高血圧、糖尿病、気管支喘息、および片頭痛への関与の可能性などの様々な疾患の病因におけるマグネシウム欠乏に関連していると説明しています。、骨粗鬆症、アルコール依存症、免疫系障害および睡眠障害？。

要約すると、体内のマグネシウムの主な機能として、以下が強調表示されます。

ポーラは、重度のマグネシウム欠乏症は以下のような病気や条件因子に関連していると指摘しています。

ポーラは、軽度のマグネシウム欠乏症は重度の欠乏症の古典的な兆候ではなく、次のようないくつかの症状を示すと説明しています。

ポーラは、マグネシウムの補給が以下の場合に示されると説明します：

調理中にマグネシウムが簡単に失われるため、個人がこのミネラルのソース食品を消費しない場合、または生の食品を消費しない場合。
個人が肉体的であろうと精神的であろうとストレス状態にあるとき。「これは、特にストレスが発生しているとき、私たちは常に私たちの体のマグネシウムを枯渇させているからです」と栄養士は言います。
検査で栄養不足が指摘されたとき。「血清、血漿、赤血球マグネシウムの測定は、栄養状態の最も一般的に使用される指標です」とポーラは言います。

塩化マグネシウムにはいくつかの健康上の利点がありますが、最初に医師または栄養士に相談せずに使用することは推奨されません。

「マグネシウムに設定されたUL（最大量）が350mg /日であり、食事を通して消費されるマグネシウムの量を考慮すれば、使用に問題はありません」とポーラは言います。