肥満を避け、多数の病気のリスクを減らすための主なアドバイスは何であるかをすでに知っています：運動。そして実際、アクティブでいることはあなたの体と心に多くの利点があることを誰も否定できません。
しかし、「過剰なものはすべて悪い」という格言があり、これは運動と同じです。これは通常、忙しいトレーニングルーチンに既に従っているが、何らかの理由で結果に取りつかれ、過剰摂取されている人々に起こります。この場合、あなたの体が次の9つのような過負荷の兆候を見せ始めることは避けられません。
1.回復に時間がかかる
数分間息を切らし、腕や脚が反応しなくなったと感じ、完全に疲れ果てているということは、限界を超えて苦しんでいることと、運動負荷をわずかに減らすことが最善である可能性があることの明確な兆候です。
過剰訓練の他の兆候は、2リットルの水を飲んだ後でものどが渇き続け、身体活動を終えた後に多くの痛みを感じていることです。
2.気分が悪い
運動をしすぎると、身体の反応の1つが防御システムをトリガーし、筋肉繊維の回復に時間がかかり、気分が低下するようになります。同様に、単純な風邪から回復するまでに時間がかかります。
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3.朝、心拍数が上がります
運動過剰の別の効果は、心拍数の変化です。これがあなたに起こっているかどうかの良い手がかりは、朝、ベッドから出る前、そして日中の休息中に心拍を測定することです。
目覚めの頻度が高い場合、これは運動量が多すぎて、体が正常に回復していないことを示している可能性があります。
4.寝るのが難しい
定期的な運動ルーチンは睡眠の質を改善しますが、過負荷は逆の効果を引き起こします。これは、オーバートレーニングがストレスホルモンの産生を刺激し、疲労していても不眠症につながるためです。
5.あなたの体は数日間痛い
トレーニングとトレーニングの間に繰り返される、落ち着きのない運動ルーチンは、ジムに行かなくても、体のどこにでも非常に激しい痛みを感じることがあります。さらに、けいれん、筋肉のけいれん、チクチクする痛みを感じることがあります。
6.精神的にも含め、常に疲れている
筋肉の疲労は過剰な運動の明らかな結果ですが、精神的な疲労は時々気付かれません。ただし、過労すると、仕事や学校での集中力、記憶力、パフォーマンスが低下し、友人と楽しんだり、家族と仲良くしたりするためのエネルギーが少なくなります。
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7.もはや進化していません
過負荷状態の生物は、脅威にさらされていることを理解し、緊急時の予備力を維持するために代謝を低下させます。たとえば、目標が体重を減らすことであり、運動量を増やしても結果が表示されない場合は、体の限界を超えている可能性があります。
また、体が疲れると、パフォーマンスが低下し、以前と同じペースで夢の筋肉を獲得することはできません。
8.ムードスワローズユー
身体活動は、私たちの幸福を促進する物質であるエンドルフィンの放出を刺激することをすでに知っています。しかし、睡眠と同様に、過剰な運動は気分に逆の影響を与え、常にイライラしたり不安になったりします。
このような場合は、ジムへの旅行と引き換えに、マッサージや自宅での映画鑑賞など、リラックスしたアクティビティをお楽しみください。
9.トレーニングについて考えるとき、あなたは悲しくてフラストレーションを感じますか
あなたは痛み、疲れ、いらいらし、さらに悪いことに、結果を見ていません。明らかに彼らはポジティブな何かを提供していないので、あなたはあなたのワークアウトに不満を感じるのも不思議ではありません。しかし、解決策は運動負荷を増やすことではなく、あなたの体に最適な用量を見つけることです。
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これらの症状のいずれかを経験している場合、最善の方法は、適切なペースを見つけるのを助けるために、体育の専門家の支援を求めることです。運動、休息、その他の活動のバランスを取ることは、あなたの体と心を健康に保つために重要です。
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